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장 건강이 피부를 결정한다, 피부를 위한 장 관리법 5가지

관리자 2023.04.28 16:48:47 조회수 1,658

ㅣ장과 피부의 상관관계

오래 전부터 의학계에서는 장과 피부의 상관관계를 감지하고 규명하려는 시도가 있었습니다.

장과 피부의 상관관계를 주제로 처음 논문이 나온 것은 1970년대입니다. 장과 피부가 연관되어 있는 게 과연 사실인지, 아니면 공상인지 의문을 제기하는 제목의 논문이었죠. 불행하게도 당시에는 연구를 할 만한 적절한 도구가 없어서 이 가설은 유야무야되는 듯했습니다.

그렇게 세월이 흐르고 피부와 뇌와 장, 3가지가 하나의 축으로 연결되어 있다는 가설이 2012년도에 또 다시 등장하게 됐습니다. 그중 대표적이었던 것이 쥐 실험인데요. 당시 논문에 따르면 쥐의 뇌에 스트레스를 가했더니 탈모가 일어났고, 이 탈모를 유산균을 통해 치료할 수 있었다고 합니다. 즉, 뇌에서 원인이 발생했고, 피부에 증상이 일어났고, 장에서 치료가 이루어진 것이죠.

2017년에는 우리나라 가톨릭 대학교 배정민 교수가 장에 문제가 있는 환자들에게 통계적으로 유의하게 많은 피부 문제를 함께 발견할 수 있었다는 논문을 게재합니다. 건선, 아토피 피부염, 주사가 연관이 있는 대표적인 피부 염증이었습니다.

이런 연구들을 바탕으로 2018년에는 주사 환자를 대상으로 모낭충 치료와 장 치료, 헬리코박터균 치료를 각각 실시하기도 했습니다. 세 가지 방법 중 모낭충 치료가 가장 효과가 있었지만, 장 치료를 했을 때도 피부 개선 결과를 확인할 수 있었다고 합니다.

현재까지 장-뇌-피부가 정확히 어떤 방식으로 서로 소통하고 있는지는 명확히 알려지지 않았지만, 이들이 통계적으로 관련이 있고 장 치료를 통해 피부 질환을 개선할 수 있다는 임상적인 결과를 주목해야 할 것 같습니다.

ㅣ피부를 위한 장 관리법 5가지

그렇다면 우리 몸의 중심적인 역할을 맡고 있는 장은 어떻게 관리해야 할까요? 여러분에게 5가지 단계를 통해 장 건강을 관리하는 5R 관리법을 소개해 드리겠습니다.

첫 번째 단계는 제거(Removal)입니다. 장 건강에 나쁜 음식을 먹지 마세요. 알레르기를 일으키는 음식이나 술, 밀가루, 포화지방 식이, 인공 조미료가 지나치게 많이 들어간 음식을 우선적으로 끊으셔야 장 건강을 관리할 수 있습니다.

두 번째 단계는 보충(Replace)입니다. 우리 몸은 음식을 소화할 때 위산뿐만 아니라 담즙, 췌장 효소, 아밀라아제 등 굉장히 많은 효소가 필요합니다. 이런 효소가 부족한 분들은 홍초나 희석된 식초 등 위산을 보호해주는 음식을 섭취하거나 보조제의 도움을 받으셔야 합니다.

세 번째 단계는 유산균(Reinoculate)입니다. 처음부터 유산균을 권장드리지는 않고, 장에 나쁜 음식을 끊고 효소를 보충한 다음 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 키위나 바나나처럼 유산균의 먹이가 풍부한 프리바이오틱스를 함께 드시는 것도 도움이 됩니다.

네 번째 단계는 재생(Repair)입니다. 유산균을 드셨다면, 장의 점막을 촉촉하게 만들어 재생시키는 영양제를 추가적으로 섭취하시면 됩니다. 장 손상에 좋은 대표적인 영양제로는 글루타민, 아연, 오메가3, 초유를 추천 드립니다.

다섯 번째 단계는 생활습관 교정(Rebalance)입니다. 평소에 구부정한 자세로 앉거나 꽉 끼는 옷을 오래 입고 있는 것은 장 건강을 해치는 요인입니다. 또한, 야식을 먹고 주무시면 장의 움직임이 저하되므로 역시 지양하셔야 합니다. 이런 생활 습관들을 교정하시면 장 점막을 재구축하는 것이 가능합니다.