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알쓸건강

두뇌 노화를 막는 음식과 영양성분 3가지

관리자 2023.04.28 16:48:26 조회수 865

뇌는 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 두뇌를 건강하게 관리하는 것은 무병장수를 위해 필수적이죠. 오늘은 두뇌 노화를 막는 비법을 알려드리겠습니다.

ㅣ뇌 건강에 좋은 음식

뇌 건강을 관리하기 위해서는 신경계를 보호할 수 있는 음식을 섭취해야 합니다. 푸른색 채소를 하루에 3번 섭취하고, 다양한 종류의 베리류를 드시는 것을 권장합니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 항산화제가 풍부해서 신경세포를 보호할 수 있습니다.

ㅣ뇌 건강에 좋은 영양성분

40세 이상부터는 반드시 챙기는 것을 추천드리는 3가지 뇌 건강 성분이 있습니다.

 

첫 번째는 종합 비타민입니다. 우리 몸은 나이가 들면 신경전달물질 생산량이 점차 감소하기 시작하는데요. 이럴 때는 종합 비타민을 통해 필요한 영양소를 보충하는 것이 효과가 있습니다.

 

두 번째는 오메가-3입니다. 오메가-3 지방산은 뇌의 세포막을 보호하는 데 중요하고, 피부 미용에도 효과를 발휘합니다. 오메가-3가 풍부한 음식에는 생선 기름, 스피루리나, 치아씨드, 햄프씨드가 있습니다. 

 

세 번째는 비타민D입니다. 비타민D는 우리 몸의 면역 기능을 유지하는데요. 비타민D 수치가 낮으면 알츠하이머와 우울증으로 이어지기도 합니다.

ㅣ뇌 건강을 위한 수분 보충

매일 적절하게 수분을 보충하는 것은 뇌 건강에 아주 중요합니다. 수분이 뇌의 독소를 제거하고, 필수적인 영양소를 공급하며 몸 전체를 유지하게 해 주기 때문입니다. 신경과에서는 매일 체중의 절반 정도의 물을 마시는 것을 권장하고 있습니다.


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